ćwiczenia plecy

[...] wg. Twojego planu, niestety ze względu na jak mniemam słabą "gibkość" tu i ówdzie, przysiady muszę robić na podkładkach, ale codziennie pracuje nad mobilnością wykonując ćwiczenia Kelly Starretta i Cobry z BF. Natomiast jeśli chodzi o MC to również nie jestem w stanie w klasyku zejść odpowiednio nisko, żeby zachować techniczną pozycję i [...]

Witam serdecznie. Po przeczytaniu artykułu zawitałem wczoraj pierwszy raz na siłownie. Mam pytanie. W Etapie 2 są cztery ćwiczenia: "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie " Zastąpiłem martwy ciąg oraz podciąganie/wiosłowanie, ściąganiem drążka wyciągu górnego w siadzie nachwytem do karku oraz [...]

[...] zainteresowaniem przeczytałem artykuł i chciałbym pierwszy rok na siłowni spędzić z podanych wskazówek. chciałbym się upewnić tylko w paru rzeczach. 1. czy chodzi o te ćwiczenia? Przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 Wyciskanie sztangi leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie [...]

[...] zainteresowaniem przeczytałem artykuł i chciałbym pierwszy rok na siłowni spędzić z podanych wskazówek. chciałbym się upewnić tylko w paru rzeczach. 1. czy chodzi o te ćwiczenia? Przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 Wyciskanie sztangi leżąc http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie [...]

@ronie220 na początek proponujesz ćwiczenia ze sztangą, a ciagle widze na necie żeby zaczynać od obwodowego.. zacytuje wpis z innego portalu "Przysiad z obciążeniem może zakończyć się urazem kolan, bo nie należy ich blokować przy wyprostowywaniu nóg (nogi zostają lekko zgięte). Wiosłowanie sztangą wymaga odpowiedniej pozycji (pogłębiona lordoza [...]

[...] ciąg. Czy samo wiosłowanie może być ? I przy okazji czy po podciąganiu na drążku w FBW jest jest robienia wyciskania żołnierskiego na barki ? Czy są to jednak zbyt podobne ćwiczenia ? Jestem na przełomie Etapu II i III ? Kolejna sprawa. Rozmawiałem z dwoma różnymi trenerami. I każdy mówi co innego odnoście treningu. Moim zadaniem jest zrzucić [...]

Ja te plany oceniam z własnej perspektywy-czesto miałem bole barkow gdy w planie było za duzo wyciskania wzgledem ciagniecia. MC napewno działa na najszersze, ale na srodek plecos czy tyl barku raczej nie za wiele. Stad moje spostrzezenia:) Wioslowanie czy drazek mozna dac pozniej, na poczatek wyciag - to raczej kazdy zrobi poprawnie:) Powiem Ci [...]

[...] w skosie dodatnim 4s rdl 4s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s uginanie ramion ze sztangielkami 3s wyciskanie francuskie w leżeniu 3s wykroki 4s (nienawidzę tego ćwiczenia, czym mogę je zastąpić? :)) Czasem zamieniam rdl lub podciąganie na wiosłowanie w opadzie. Ogólnie ćwiczę regularnie co 2 dni (więc czasem 3, a czasem 4 razy w [...]

Cześć, czy etap 2 jestem w stanie wykonać w domu z hantlami? Przysiad - wideo Wyciskanie sztangi leżąc - wideo Martwy ciąg - Tu wprowadź tekst linku... Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie - ćwiczenie Z góry dziękuję za odpowiedź. Zmieniony przez - Staszko_Dzik w dniu 2016-07-11 20:57:04

Chce wejść na ten zestaw, aczkolwiek chciałbym robić tylko przysiady tylnie. Byłoby okej jakbym wymienił przysiady z Zestawu B wstawiając tam jakieś inne ćwiczenie? Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą [...]

[...] siedząc 5x10p  California press 5x12p  Uginanie sztangielki w oparciu o kolano na 4x12p  Chciał bym wyrzucić przysiady przednie oraz ograniczyć MC i Przysiady tyle .Czyli robić to ćwiczenie maks raz w tygodniu.Ponieważ cały czas mam problemy z plecami . Myślałem też nad wrzuceniem dodatkowego ćwiczenia na barki albo plecy ?

[...] przednie oraz ograniczyć MC i Przysiady tyle .Czyli robić to ćwiczenie maks raz w tygodniu.Ponieważ cały czas mam problemy z plecami . Myślałem też nad wrzuceniem dodatkowego ćwiczenia na barki albo plecy ? Może lepiej postarać się pozbyć problemu z plecami ? Generalnie MC nie jest niezbedny ale pod warunkiem, że robisz solidnie przysiady.

[...] Fbw po prostu mi nie podchodzi. Nie czuję dobrze tego treningu. Może, dlatego że zawsze robiłem przysiad na początku, a później już nie było tyle energii na pozostałe ćwiczenia. W poście wyżej kolejność jest przypadkowa. Spróbuję jeszcze raz góra dół. Czy może wyglądać tak: Góra Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Wiosłowanie sztangą 3s [...]

Pytanie do autora tematu i do innych, którzy mogą pomóc. Z racji tego, że nie można ćwiczyć na siłowni, cisnę w dalszym ciągu trening z etapu 2 w warunkach domowych. Wykonuję ćwiczenia za pomocą gumy oporowej (przysiady, martwy i wiosłowanie) i robię pompki. Chciałbym się zapytać o wiosłowanie. Na siłce wykonywałem 'normalne', standardowe wręcz [...]

[...] jakieś ogromne obciążenia. Na tą chwilę redukuje, więc powolutku powolutki robię swoje. Do fizjoterapety chodzę, ale to przez problem z obręczą barkową. Niestety lata nic nie robienia teraz wychodzą... A co do mobilności polecasz konkretne ćwiczenia, które przyniosą największy efekt? Zmieniony przez - rozregulowany w dniu 2020-10-28 07:30:53

[...] robię swoje. Do fizjoterapety chodzę, ale to przez problem z obręczą barkową. Niestety lata nic nie robienia teraz wychodzą... A co do mobilności polecasz konkretne ćwiczenia, które przyniosą największy efekt? Zmieniony przez - rozregulowany w dniu 2020-10-28 07:30:53 Powiem Ci szczerze, że 90 stopni w stawie kolanowym to jest bardzo [...]

Platki owsiane 100g Kcal 362 bialko 11.0g wegle 62g tluszcze 7g ostrowia WPC 40g kcal 166 bialko 32 wegle 2.4 tluszcze 3.2g jaja kurze 250g kcal 365 bialko 32.5g wegle 2.5 tluszcze 25g serek wiejski 200g kcal 161 bialko 22 wegle 4.8 tluszcze 6g kasza gryczana 100g kcal 332 bialko 12.6g wegle 63.5g tluszcz 3.1g serca drobiowe 500g kcal 725 bialko [...]

1. Tricepsy, Bicepsy i Przedramiona. Na tricepsy oraz Bicepsy robisz 2 ćwiczenia wielostawowe 4x 10-8 i drugie to samo oraz 2 cwiczenia izolowane 3x15-10 i drugie to samo. 2. Uda i Łydki 3. OFF 4. Barki, Kaptur i Tricepsy Na tricepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 5. Plecy, Bicepsy Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i [...]

1. Tricepsy, Bicepsy i Przedramiona. Na tricepsy oraz Bicepsy robisz 2 ćwiczenia wielostawowe 4x 10-8 i drugie to samo oraz 2 cwiczenia izolowane 3x15-10 i drugie to samo. 2. Uda i Łydki 3. OFF 4. Barki, Kaptur i Tricepsy Na tricepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 5. Plecy, Bicepsy Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i [...]

1. Tricepsy, Bicepsy i Przedramiona. Na tricepsy oraz Bicepsy robisz 2 ćwiczenia wielostawowe 4x 10-8 i drugie to samo oraz 2 cwiczenia izolowane 3x15-10 i drugie to samo. 2. Uda i Łydki 3. OFF 4. Barki, Kaptur i Tricepsy Na tricepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 5. Plecy, Bicepsy Na bicepsy robisz cwiczenie izolowane 3x15-10 6. Klatka i [...]